Alimentacion durante el embarazo

En general, las recomendaciones alimentarias durante la gestación pretenden conseguir los siguientes objetivos:

• Cubrir las necesidades de alimentos propias de la mujer gestante.
• Satisfacer las exigencias nutritivas debidas al crecimiento fetal.
• Preparar al organismo materno para afrontar mejor el parto.
• Asegurar reservas grasas para la producción de leche durante la futura lactancia.

Durante el embarazo, el organismo de la mujer experimenta cambios que le afecta física u psíquicamente, por lo tanto su esfuerzo biológico es mayor.

La formación de un nuevo ser determina una serie de exigencias en la madre, una es la alimentación, la cual debe reunir las sustancias nutritivas que requieren, tanto la madre como el niño por nacer.

La actividad diaria de la mujer (sin estar embarazada) tiene un gasto aproximadamente de 2.000 calorías. Durante los primeros meses de embarazo, la cantidad de calorías deben mantenerse entre 2.000 y 2.200 aproximadamente por día. Conforme a la gestación progresa los requerimientos del niño aumentan y el consumo de calorías por parte de la madre puede llegar a 2.600 al final del embarazo. Generalmente la actividad de la madre disminuye, no es necesario aumentar la ingesta calórica.

La cantidad de calorías y la calidad de la misma y con el aumento de peso de la madre.

El sobrepeso conlleva adversos problemas como son: dolores de pie, piernas, espalda, el corazón tiene que realizar mayor esfuerzo, pierde agilidad y es mas propensa a caídas, los kilos de exceso no significan un bebé más grande y saludable, significa más problemas durante el parto y kilos demás en la madre después del parto.

El aumento total de peso durante el embarazo se considera que debe ser 10 Kg. a 12 Kg. Distribuidos más o menos en la siguiente forma:

Peso del bebé 3,500 Kg. Peso de la placenta 0,500 Kg. Peso del líquido amniótico 1,000 Kg. Peso de tejidos uterinos 1,000 Kg. Peso de tejido mamario 1,000 Kg. Peso de agua y grasa retenida 3,000 Kg. TOTAL 10,000 Kg.

La alimentación durante el embarazo constituye un factor de vital importancia para la correcta formación y crecimiento del bebé. Numerosos estudios demuestran la relación existente entre la alimentación materna durante la gestación y la salud y crecimiento de su niño. Especial relación existe entre la dieta materna y el desarrollo neurológico, por ejemplo: se conoce que una alimentación deficiente en ácido fólico puede ocasionar defectos en la médula espinal.

Además, está demostrado que la alimentación también se relaciona con el curso del embarazo, por ejemplo: una alimentación inadecuada puede ocasionar complicaciones como anemia y/o preeclampsia durante el embarazo y muchos de los desagradables síntomas que se pueden sufrir durante la gestación tales como fatiga, estreñimiento o calambres, pudieran minimizarse con una dieta adecuada.

Alimentandose Correctamente

La correcta alimentación también contribuye a evitar un trabajo de parto prematuro, al equilibrio emocional y a la recuperación corporal después de dar a luz.

Por éstos motivos, resulta importantísimo alimentarse de manera adecuada durante el embarazo y vale la pena el esfuerzo de cumplir con los siguientes principios nutricionales:

• Cada comida cuenta para el bienestar del bebé.
• Consuma calorías provenientes de comidas que realmente alimenten.
• No ayune ni elimine comidas. - Prefiera los alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas.
• Prefiera los alimentos naturales frescos en lugar de procesados.
• Aunque los carbohidratos engordan, no deben ser eliminados de su dieta.
• Limite su consumo de azúcar refinado.
• Es mís fácil mantener una dieta sana cuando la siguen todos los miembros del grupo familiar.

Beneficios del ejercicio fisico , respiracion , relajacion ,visualizacion durante el embarazo

Los beneficios del ejercicio en la etapa del embarazo son incontables, pues se convierte en una fuente de relajación para la embarazada. Además de mejorar la fuerza física, sirve para que la madre sienta que tiene el control de sí misma y puede aliviar el estrés del día.

Ejercitarse durante el embarazo también le ayuda a:
- Incrementar su nivel de energía y mejorar su circulación.
- Liberar hormonas que le producen una sensación de bienestar.
- Disminuir el dolor de espalda y los calambres.
- Evitar el estreñimiento.
- Recuperar su figura después del parto.

Actividades rítmicas, repetitivas y de bajo impacto como caminar, nadar, bailar, y hacer yoga, producen efectos benéficos en todo el cuerpo. Procura caminar diariamente. Si tenes alguna pileta cerca podes nadar; la natación le ayuda a relajarse y no requiere de mucho esfuerzo.
Pero no olvides que es necesario que consulte con tu médico antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios. Este te indicará cuáles son los ejercicios más adecuados para vos; debido a que, en embarazos de “alto riesgo”, el médico puede recomendar un programa muy reducido o hasta prohibir cualquier tipo de ejercicio.

Beneficios de los ejercicios de relajación

Esta clase de ejercicios son aquellos que te ayudan a despejar tu mente de cualquier pensamiento negativo, a controlar la ansiedad y a aflojar la tensión de los músculos. En esta etapa, se recomienda evitar a las personas que la ponen nerviosa o sean negativas. Procure relacionarse con personas que le transmiten optimismo; porque, durante el embarazo, la mujer está muy sensible y comentarios que antes no le afectaban ahora pueden molestarle. No inicies proyectos que te signifiquen tensión adicional.

La relajación juega un papel importante durante el trabajo de parto como un medio para reducir el dolor. Toda mujer debe invertir tiempo en acondicionar su cuerpo a responder a la tensión relajando sus músculos en lugar de tensarlos. Cada ejercicio que realizas durante tu embarazo debe servir para relajar tu cuerpo y mente.

Cada persona tiene su propia manera de relajarse, pero podes probar con música suave, un baño con agua tibia, caminar en un parque, tomarse un tecito o, simplemente, rezar si esto le produce una sensación de tranquilidad.

La visualización es una técnica que le permite imaginarse en óptimas condiciones. Podes visualizarte que tienes al bebé en tus brazos y está sano y que vos sos fuerte y capaz de enfrentar el parto y las responsabilidades que vienen con el nuevo bebé. Cuanto más practiques la técnica de visualización, más efectiva será cuando la uses durante el trabajo de parto.

La relajación por medio de la respiración controlada es otra técnica útil. Simplemente, reduzca la velocidad de su respiración a la vez que respira más profundamente. Si estás temerosa respecto a alguna fase de tu embarazo, el trabajo de parto o la maternidad, procura obtener más información para entender si tu temor es producto de la superstición o exageración o, por el contrario, tiene razón de ser.

Mi bebe... en camino